Michaela Frisch, stellvertretende Vorsitzende der AG Lungensport möchte Sie wieder motivieren, die nachfolgend vorgestellten Übungen in Ihr tägliches Training zu Hause einzubinden. Wenn Sie Michaela schon einmal Life erleben konnten, wissen Sie, wie unermüdlich sie betont, den Atem unter Einsatz der Lippenbremse fließen zu lassen – insbesondere bei körperlicher Aktivität.
Doch was bedeutet, den „Atem fließen zu lassen“?
Bei COPD/Lungenemphysem verändern sich aufgrund der mit der Erkrankung jahrelang einhergehenden Entzündung die Atemwege. Die Bronchien werden somit instabiler und können, vor allem wenn aktive Muskelarbeit hinzukommt, zusammenfallen. Bei der Ausatmung kann aufgrund dessen nicht ausreichend Luft an den zusammengedrückten Stellen vorbeigelangen. Es verbleibt mehr Restluft in der Lunge, was zur Überblähung führt.
Bei einem Einsatz der Lippenbremse wird der Mund bewusst nur wenig geöffnet. Dadurch kann die Ausatemluft zwar nur langsam entweichen, doch es entsteht ein gezielter Rückstau mit dem Effekt, dass durch den inneren Druck die Atemwege offenbleiben. Die Ausatmung erfolgt durch die Lippenbremse langsamer und länger, doch der Atem kann ungehindert fließen und eine Überblähung, einhergehend mit Atemnot vermieden werden.
Probieren Sie den ungehinderten Atemfluss nun mit den Übungen von Michael Frisch aus. Die eingesetzten Flaschen können dabei „original“, das heißt mit Wasser gefüllt sein oder aber mit Sand, Steinchen etc.
Viel Spaß beim Ausprobieren!
Leichte Übung
Ausgangsstellung: aufrechter gerader Sitz, die Beine stehen hüftbreit stabil
Atmung: Atemkoordination, Schulter- und Brustkorbmobilisation, Training der Flankenatmung
Training: allgemeine Kräftigung, Ganzkörpertraining, Koordination, Herz-Kreislauf-Training
Die Wasserflaschen zusammen auf eine Seite nehmen, durch die Nase tief einatmen. Mit der Ausatmung über die Lippenbremse – langsames Ausströmen der Luft über die Lippen – beide Arme auf die andere Seite führen. Auf der Seite wieder durch die Nase tief einatmen.
Variation: auf der Seite die Stellung über mehrere Atemzüge halten. Dabei ganz bewusst nachspüren/nachfühlen, der Atmung in Gedanken „folgen“.
Die Arme mit den Wasserflaschen anbeugen und nach vorne boxen. Zusätzlich immer im Wechsel ein Bein zur Seite setzen. Dabei ganz bewusst die Atmung mit der Lippenbremse – langsames Ausströmen der Luft über die Lippen – fließen lassen.
Nach einiger Zeit und einer kurzen Pause: zur Seite boxen und immer im Wechsel ein Bein mit der Ferse nach vorne setzen. Dabei ganz bewusst die Atmung mit der Lippenbremse – langsames Ausströmen der Luft über die Lippen- fließen lassen.
Mittelschwere Übung
Ausgangsstellung: aufrechter gerader Sitz, die Beine stehen hüftbreit stabil
Training: allgemeine Kräftigung, Ganzkörpertraining, Koordination
Atmung: Atemkoordination, Schulter- und Brustkorbmobilisation
Die Wasserflaschen über Kreuz auf die Schultern legen. Mit der Einatmung durch die Nase die Arme nach hinten unten führen. Mit der Ausatmung über die Lippenbremse- langsames Ausströmen der Luft über die Lippen – die Arme mit den Wasserflaschen wieder auf die Schultern in die Ausgangsposition zurückführen.
Eine Wasserflasche mit der rechten Hand auf den rechten Oberschenkel stellen und festhalten. Das rechte Bein gebeugt anheben. Das Bein mit der fixierten Wasserflasche in kleinen Bewegungen auf und ab führen. Zusätzlich mit der linken Hand die andere Wasserflasche in Schulterhöhe zur Seite strecken und eine Acht in der Luft beschreiben. Dabei ganz bewusst die Atmung mit der Lippenbremse – langsames Ausströmen der Luft über die Lippen – fließen lassen. Nach einiger Zeit und einer kurzen Pause: Seitenwechsel
Variation: die Auf-und-Ab-Bewegung klein und schnell, die Achter in Zeitlupentempo mit größerem Bewegungsumfang
Bewegungsübungen mit dem Theraband
Michaela Frisch demonstriert mit Hilfe eines elastischen Trainingsbands (landläufig als „Theraband“ bezeichnet), wie ein Muskelaufbautraining ganz einfach realisiert werden kann. Hier stellt Sie uns eine einfache Übung in drei Schwierigkeitsstufen vor. Weiterlesen
Belastende Übung
Ausgangsstellung: aufrechter stabiler hüftbreiter Stand, die Arme mit den Wasserflaschen an der Seite
Training: allgemeine Kräftigung, Ganzkörpertraining, Ganzkörperstabilisation, Koordination, Beinkräftigung
Atmung: Atemkoordination, Schulter- und Wirbelsäulenmobilisation
Mit der Ausatmung über die Lippenbremse – langsames Ausströmen der Luft über die Lippen – den Rücken Wirbel für Wirbel einrollen, mit der Einatmung durch die Nase langsam wieder aufrollen und die Handinnenflächen nach vorne drehen.
Das rechte Bei nach hinten setzen. Gerade tief gehen, bis das rechte Knie ca. 10 cm über dem Boden ist. Die Stellung unten halten, die Wasserflaschen unter dem linken Oberschenkel und hinter dem Rücken zusammenführen. Dabei ganz bewusst die Atmung mit der Lippenbremse – langsames Ausströmen der Luft über die Lippen – fließen lassen.
Nach einiger Zeit und einer kurzen Pause: Seitenwechsel
Quellen:
– Patientenzeitschrift COPD in Deutschland (Patienten-Bibliothek), Ausgabe 1 | 2023
