„Die Atmung fließt, der Genuss steigt, ein freundliches Lächeln und die Bewegung damit kombinieren…“ war in der Frühjahrsausgabe zum Beitrag Atemfluss zu lesen, eine Formulierung, die unverwechselbar mit Michaela verbunden ist. Bei den Koordinations- und Bewegungsübungen, die in dieser Ausgabe vorgestellt werden, ist Lächeln, neben der Koordination und der Beweglichkeit der dritte elementare Faktor.
Vielleicht haben Sie Anfang Mai den Infotag von Alpha-1 Deutschland e.V. in Bad Wildungen besucht!? Dann wissen Sie genau, was Bewegung plus Lächeln und Gemeinschaft für eine Wirkung hat. Lachen kann Schmerzen erträglicher machen, belegen sogar Studien. Humor erhöht die Schmerztoleranz. Bei chronischen Erkrankungen ist Lachen also ein Weg, Schmerzen, Ängste und den damit verbundenen emotionalen Stress besser zu verkraften.
Bewegung, körperliche Aktivität ist bei chronischen Lungenerkrankungen ein wesentlicher Faktor des Behandlungskonzeptes. Körperliche Aktivität plus Lachen bedeutet eine deutliche Steigerung Ihrer Lebensqualität.
Leichte Übung
Ausgangsstellung: aufrechter gerader Sitz, die Beine stehen hüftbreit stabil, beide Arme nach vorne strecken, die Handinnenflächen zeigen nach unten.
Atmung: Atemkoordination, Schulter- und Brustkorbmobilisation
Die Handinnenflächen zeigen nach unten. Mit der Einatmung durch die Nase den rechten Arm zur Decke hoch und den linken Arm zur Seite führen. Mit der Ausatmung über die Lippenbremse – langsames Ausströmen der Luft über die Lippen – die Arme wieder in die Ausgangsposition zurückführen. Seitenwechsel
Training: allgemeine Kräftigung, Ganzkörpertraining, Koordination, Herz-Kreislauf-Training
Die Arme ganz klein auf und ab bewegen und im Wechsel ein Bein zur Seite setzen. Dabei ganz bewusst die Atmung mit der Lippenbremse – langsames Ausströmen der Luft über die Lippen – fließen lassen.
Mittelschwere Übung
Ausgangsstellung: aufrechter gerader Sitz, die Beine stehen hüftbreit stabil, beide Arme nach vorne strecken und die Daumen zeigen zur Decke hoch.
Atmung: Atemkoordination, Schulter- und Brustkorbmobilisation
Mit der Einatmung durch die Nase beide Arme über die Seiten nach oben zur Decke führen und den Oberkörper zur Seite neigen. Mit der Ausatmung über die Lippenbremse – langsames Ausströmen der Luft über die Lippen – die Arme wieder in die Ausgangsposition zurückführen. Seitenwechsel
Training: allgemeine Kräftigung, Ganzkörpertraining, Koordination
Das rechte Bein nach vorne strecken, das rechte Bein in einer kleinen Bewegung auf und ab bewegen. Die Arme machen eine kleine schnelle Bewegung nach außen und innen. Dabei ganz bewusst die Atmung mit der Lippenbremse – langsames Ausströmen der Luft über die Lippen – fließen lassen.
Bewegungsübungen mit dem Theraband
Michaela Frisch demonstriert mit Hilfe eines elastischen Trainingsbands (landläufig als „Theraband“ bezeichnet), wie ein Muskelaufbautraining ganz einfach realisiert werden kann. Hier stellt Sie uns eine einfache Übung in drei Schwierigkeitsstufen vor. Weiterlesen
Belastende Übung
Ausgangsstellung: aufrechter stabiler hüftbreiter Stand, die Arme in Schulterhöhe zur Seite strecken.
Atmung: Atemkoordination, Schulter- und Wirbelsäulenmobilisation
Mit der Einatmung durch die Nase, die Arme/Hände hinter den Kopf führen. Mit der Ausatmung über die Lippenbremse – langsames Ausströmen der Luft über die Lippen – die Arme wieder in die Ausgangsposition zurückführen.
Training: allgemeine Kräftigung, Ganzkörpertraining, Ganzkörperstabilisation, Koordination, Beinkräftigung
Das rechte Bein nach hinten setzen. Gerade tief gehen, klein auf und ab bewegen. Und zusätzlich im Wechsel auf die Schulter klopfen. Dabei ganz bewusst die Atmung mit der Lippenbremse – langsames Ausströmen der Luft über die Lippen – fließen lassen. Nach einiger Zeit Pause zum Durchatmen und dann Beinwechsel.
Viel Spaß und Erfolg beim Üben!
Quellen:
– Patientenzeitschrift COPD in Deutschland (Patienten-Bibliothek), Ausgabe 2 | 2023
Wer hat Erfahrungswerte nach Lungenvolumenreduktion durch Ventile?
Bitte um Erfahrungen mit fliegen bei copd
Hätte gerne neue Anleitung